online-joogatuntien videot

evään 2020 aikana pidettiin 36 erilaista Online-joogatuntia. Näiden tuntien videotallenteet ovat edelleen saatavilla.
Harjoittele joogaa kotona, laiturilla, puistossa eli missä vaan ja itsellesi sopivaan aikaan.
Kerää itsellesi kotiharjoitteluun oma joogapaketti. Voit tilata harjoituksen alla olevan linkin kautta yhteydenottolomakkeella. Mainitse tilauksessa Joogalaji ja tunnin päivämäärä tai nro. Maksu 10-kortillasi, kertamaksulla 15€ tai kausipaikan korvaustuntina. Lähetämme laskun ostoksestasi sähköpostiin.
Online-joogatuntien tallenteet
Vinyasa Flow:
  1. To 26.3. Liikkuva vinyasa harjoitus. Sopii myös aloittelijalle. Taso 1
  2. To 2.4. Yläselkää ja hartioita vahvistava vinyasa tunti ilman punnerruksia. Hyvä ja tehokas vaihtoehto perinteiselle jooga harjoitukselle jos on ongelmia ranteiden kanssa. Taso 1-2
  3. La 4.4.Tasapainoa haastava vinyasa harjoitus. Lopuksi niska-hartia-seisonta. Taso 1-2
  4. La 11.4. Hieman erilainen vinyasa harjoitus. Käytetään apuvälineenä pyyhettä tai liinaa, jonka avulla mm. aurinkotervehdys saa aivan uuden ilmeen. Taso 1-2
  5. La 18.4. Koko kehoa haastava vinyasa harjoitus. Sisältää paljon kiertoja. Lopuksi hiljennytään venytyksiin. Taso 1-2
  6. To 23.4. Keskivartaloa vahvistava vinyasa harjoitus. Taso 1-2
  7. To 30.4. Vinyasaharjoitus, joka sisältää paljon vartalon kiertoja. Kierrot tehdään turvallisesti ilman että käytetään käsiä vipuvarsina. Sopii myös aloittelijoille. Taso 1-2. Tämän tunnin pariksi saat toisen tunnin kaupan päälle. Tallenteessa ohjaajan kuva pysähtyy kesken harjoituksen joksikin aikaa, mutta ääni ohjaa läpi harjoituksen.​
  8. La 9.5. Taso 2 Vinyasa harjoitus. Tavoite asanana Bakasana eli Korppi. Apuna käytetään kahta joogatiiltä, mutta voi tehdä myös ilman tiiliä.
  9. To 14.5. Vinyasa harjoitus, jossa keskitytään taaksetaivutuksiin. Taso 1-2.
  10. To 21.5. Keskivartaloa vahvistava Vinyasa harjoitus, jossa edetään kohti päälläseisontaa eli Sirsasanaa. Taso 2.
  11. To 28.5. Kokonaisvaltainen Vinyasa harjoitus.


Yin jooga:
  1. Ke 25.3. Lempeä Yin perusharjoitus. Mm. Lempeitä kiertoja, perhonen, lohikäärme, sfinksi.
  2. Ti 31.3. Rentouttava Yin harjoitus. Mm. Peura, puolikas satula, toukka ja selän kierrot.
  3. Ti 14.4. Seinäharjoitus. Avataan erityisesti jalkoja ja lantion aluetta hyödyntäen maan vetovoimaa ja rentoutta. Harjoituksessa käytetään seinää ja erikokoisia tyynyjä harjoituksen tukena
  4. Ti 21.4. Harjoitus koko keholle. Mm. sudenkorento, käärme, lukki ja kierteiset juuret kiertoliike.
  5. Ti 28.4. Harjoitus keskittyy selkärankaan ja läsnoloon. Mm: Sfinksi, hylje, kengännauhakädet, laatikko ja etana.
  6. Ke 6.5. Tasapainottava Yin harjoitus, joka sisältää mm. lempeitä tuettuja kyljen avauksia ja kiertoja. Mukana myös sammakko, satula ja 1/2 perhonen.
  7. Ti 12.5. Perusharjoitus, jossa tehdään useista asanoista erilaisia variaatioita. Mm. Lohikäärmesarja, kiertosarja ja iloinen vauva
  8. Ke 20.5. Koko kehon harjoitus, joka sisältää erilaisia kiertoliikkeitä. Mm. kaatunut puu, kissanhäntä, 1/2 kengännauhasarja.
  9. Ti 26.5. Harjoituksen keskiössä lantio ja selkä. Mm. Kyykky, Roikkumisasento, 1/2 leveä perhonen, Numero 4.
Ashtanga:​
  1. Ke 1.4. Harjoituksena ohjattu seisomasarja.
  2. Ti 7.4. Tunnin teemana hengitys ja bandhat. Ohjattu alkeisharjoitus teeman mukaisesti.
  3. Ke 22.4. Harjoituksen teemana Energiaa maasta. Ohjattu alkeisjatkoharjoitus.
  4. Ti 28.4. Harjoituksena ohjattu alkeisjatkoharjoitus. Ohjaus vinyasalaskennalla, jotta fokus harjoituksen rytmissä, virtauksessa ja läsnäolossa omassa pranassa.
  5. Ke 6.5. Harjoituksena ohjattu alkeisjatkoharjoitus. Harjoituksen teemana keskilinja.
  6. Ke 13.5. Tunnin teemana dhristit eli katseen kohdistukset harjoituksessa. Teeman mukaan ohjattu alkeisharjoitus ja reilun pituinen rentoutus.
  7. Ti 19.5. Ohjattu harjoitus Aurinkotervehdykset ja seisoma-asanat. Harjoituksessa keskitytään tarkemmin päättäviin asanoihin ja käydään läpi ylösalaisin tehtäviä asanoita ja Sirsasanan eli päälläseisonnan harjoittelua.
  8. Ke 27.5. Ohjattu alkeisjatko+. Aurinkotervehdykset, seisoma-asanat ja 4 ensimmäistä istuma-asanaa ja päättävät asanat.
Muut:
  1. Ke 8.4. Yin & Yang. Yhdistelmätunti Hatha joogaa ja Yin joogaa. Aloitaaan Hatha joogalla herättelemään kehoa lempeillä liikkeillä ja aurinkotervehdyksin. Yin joogassa laskeudutaan pitkäkestoisiin avaaviin asanoihin (mm. kyykky, kissanhäntä, 1/2 perhonen)
  2. Ke 15.4. Dynaaminen Hatha jooga. Harjoitus etenee alun kehoa, mieltä ja hengitystä rauhoittavien liikkeiden kautta klassiseen aurinkotervehdykseen ja sotureihin ja istuma-asanoiden kautta rentoutumiseen.
  3. Ke 25.3. Meditaatio & Rentoutuminen. Istumameditaatio, Liikemeditaatio ja Kehomeditaatio.
  4. Ke 1.4. Meditaatio & Rentoutuminen. Liikemeditaatio kevyt aurinkotervehdys. Istumameditaationa tietoisen hengittämisen harjoitus. Jooga Nidra rentoutusharjoitus.​
  5. Ke 22.4. Restoratiivinen jooga. Palautuminen takaisin tasapainoon. Harjoituksessa tehdään kolme restoratiivista asanaa: Etunoja istuen, taaksetaivutus jalat tuolilla ja tuettu Shavasana selinmakuulla.
  6. Ti 5.5. Dynaaminen Hatha jooga. Harjoituksessa tehdään aalto- ja aurinkotervehdyssarjaa, seisten tehtäviä asanoita ja lattialla päättäviä asanoita.
  7. Ke 13.5. Restoratiivinen jooga. Palauttava harjoitus, joka vapauttaa hengitystä. Lempeä kierto, kevyt taaksetaivutus ja tuettu Shavasana selinmakuulla.
​