Tuntikuvaukset

 Yin Jooga

Yin jooga pohjautuu joogaan ja kiinalaisiin harjoituksiin. Yin joogassa tehdään pitkäkestoisia, syvävenyttäviä liikkeitä, jotka vaikuttavat sidekudoksiin ja niveliin lisäten aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan ja mieltä rentoutumaan. Yin jooga on myös pysähtymistä, läsnäoloa ja meditaatiota. Harjoitus sopii kaikille ja suositellaan aktiiviurheilijoille, istumatyön vastapainoksi, ikääntyville ja ensikertaa joogaan tutustujille.

Ashtangajooga alkeet

Ashtangajooga on dynaaminen joogaharjoitus, joka lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa. Harjoituksessa liikkeet ja hengitys muodostavat kokonaisuuden, joka vahvistaa ja puhdistaa kehoa ja mieltä. Samalla keskittymiskyky, fyysinen kunto ja yleinen hyvinvointi lisääntyvät. Ashtangajooga sopii kaikille lähtötasoon katsomatta. Harjoitus on fyysinen, mutta alkeistasolla keskitytään perusteisiin ja jokainen tekee harjoituksen oman kehon ehdoilla.
Ashtangan alkeet tunnilla tehdään ohjatusti aurinkotervehdyksiä, seisomaliikkeitä ja osa loppuliikkeistä sekä perehdytään hengitykseen  sekä energian virtaukseen ja asanoiden tekniikkaan. Alkeet tunneilla käydään läpi myös perusteita ja saat tietoa joogan vaikutuksista. Alkeet tunti on 60 min ja se sopii Ashtangaa aloitteleville ja myös pidempään harjoitelleille perusharjoituksena.

Ashtangajooga alkeisjatko

Alkeisjatkotuntien pituus on 75 min ja harjoituksessa tehdään aurinkotervehdykset, seisomaliikkeet ja tutustutaan ensimmäisiin istumaliikkeisiin sekä käydään läpi lisää loppuliikkeitä. Kuukauden ensimmäisellä tunnilla harjoitellaan harjoituksen tekemistä itsenäisesti oman hengityksen rytmissä (syksyllä 2020 ti 6.10, 3.11 ja 1.12.). Pääosin harjoitusta tehdään ohjatusti.  Alkeisjatko tunti sopii kaikille, joille Ashtangajoogan alkeet on tuttua.

Ashtangajooga jatko

Astangajoogan jatkotunneilla lähestytään astangajoogan harjoittelua perinteiden mukaan. Tunnilla tehdään ohjattu harjoitus aina kuukauden ensimmäisellä kerralla (syksyllä 2020 ke 26.8, 2.9, 7.10, 4.11. ja 2.12.) ja muilla kerroilla harjoitellaan perinteiseen mysore-tyyliin eli itsenäisesti oman hengityksen ohjaamana ja ohjaaja avustaa ja opastaa asanoissa sekä antaa uusia liikkeitä yksilöllisesti ohjaten. Tunti sopii kaikille astangajoogan harrastajille, joille on alkeet tuttua. Alussa ei tarvitse osata harjoitusta ulkoa vaan ohjaaja auttaa ja opastaa. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa ja yleistä hyvinvointia. Mysoretunnilla keskittyminen ja läsnäolo omassa harjoituksessa syvenee.

Restoratiivinen jooga
Levon joogaa, palautumista ja rentoutumista. Restoratiivisen joogan asennoissa haetaan pientä avautumista. Keho tuetaan mukavasti ja tarkasti passiivisiin asentoihin, jotta autonominen hermosto voi toden teolla alkaa tasapainottua. 
Asennoissa viivytään 5-20 minuuttia, ja harjoitus on sekoitus tietoista läsnäoloa ja syvää, tietoista lepotilaa ja rentoutumista. Eri asennoilla voidaan hakea helpotusta mm. palautumiseen, uupumukseen, stressiin ja univaikeuksiin. Restoratiivinen jooga sopii kaikille ja et tarvitse mitään ennakkotaitoja.
 
Vinyasa Flow jooga
Vinyasa Flow jooga  lisää kehon voimaa ja liikkuvuutta. Tämä tunti on sinulle joka kaipaat joogaharjoitukseesi hikeä ja haastetta. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään harrastaneille. 
Tunnilla harjoitus  etenee lattialämmittelyiden, aurinkotervehdysten ja flowsarjan kautta lopputunnin rentoutukseen. 

Hatha jooga
Rauhallisen ja lempeän hathajoogan tavoitteena on tasapainottaa kehoa ja mieltä. Harjoittelu koostuu joogan perusliikkeistä, jotka venyttävät ja notkeuttavat lihaksia ja nivelsiteitä, pitävät selän ja nivelet joustavina, edistävät verenkiertoa ja ruoansulatusta sekä auttavat oikean hengitystekniikan löytymisessä. Joogaharjoituksessa saat keskittyä itseesi, työskennellä omista lähtökohdistasi, oman hengityksen tahdissa. Lempeä hathajooga sopii kaikille.

Yin & Yang
Tällä tunnilla yhdistetään dynaamisemman yang-tyylin harjoitus hitaan ja lempeän yin-tyylin harjoitukseen. Yang-osuudessa tehdään kehoa herättäviä ja avaavia harjoituksia erilaisin aurinkotervehdysversioin, myös  perinteisissä seisoma- ja/tai istuma-asennoissa. Asennot ovat lempeähköjä, mutta voivat myös olla sopivasti haastavia. Yin-osuudessa nautitaan hitaista ja pitkistä, kehoa avaavista yin-asennoista. Eri harjoituskerroilla yang- ja yin-osuudet voivat olla selkeästi erilliset tai ne voivat nivoutua sopivasti toistensa lomaan. Harjoitus päättyy aina jonkin yin-asennon/asentojen kautta loppurentoutukseen.

Pilates 
Koko kehon huoltotunti, jossa vahvistetaan tukilihaksia ja -alueita sekä lisätään liikkuvuutta lempeästi mutta tehokkaasti Joseph Pilateksen kehittämällä menetelmällä. Harjoitusten tavoitteena on saavuttaa vahva ja joustava selkä. Pilates-harjoituksella voidaan myös tasoittaa kehon mahdollisia puolieroja. Pilates sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta.  ​Vaikka hiki ei roisku tunneilla, ne ovat tehokkaita! 

Physio Pilates
Physio Pilates tunnilla harjoitellaan fysioterapeutin ohjauksessa ja tästä syystä tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneillekin harrastajille. Tunnilla saat yksilöllistä ohjausta sekä mahdolliset tuki-ja liikuntaelimistön vaivat huomioidaan tarpeidesi mukaan. Harjoittelussa painottuu optimaalinen hengitys, keskivartalon ja koko kehon hahmotus sekä hallinta. Harjoittelussa huomioidaan kehon palautuminen ja rentoutumisen merkitys. Physio Pilates tukee kokonaisvaltaista kehon hyvinvointia – voimaa ja rentoutta.
​
Lounasjooga
Keskipäivän joogatunnilla rauhoitutaan kuuntelemaan kehoa ja mieltä. Teemme joogaharjoituksen sen hetkisiä tuntemuksia kunnioittaen ja lempeästi energisoituen loppupäivästä nauttimiseen. Sopii myös ensi kertaa joogaaville.

Lasten jooga ja akrobatia
Lasten jooga ja akro-tunneilla tutustutaan asanoihin ja joogaharjoitukseen. Akrobatia ei edellytä aiempaa kokemusta. Tunneilla pysähdytään kuuntelemaan omaa oloa, levähdetään ja rentoudutaan, leikitään ja mielikuvitellaan, nautitaan joogasta! Tunti soveltuu 7 - 11-vuotiaille.