Tuntikuvaukset
Yin Jooga
Yin jooga pohjautuu joogaan ja kiinalaisiin harjoituksiin. Yin joogassa tehdään pitkäkestoisia, syvävenyttäviä liikkeitä, jotka vaikuttavat sidekudoksiin ja niveliin lisäten aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan ja mieltä rentoutumaan. Yin jooga on myös pysähtymistä, läsnäoloa ja meditaatiota. Harjoitus sopii kaikille ja suositellaan aktiiviurheilijoille, istumatyön vastapainoksi, ikääntyville ja ensikertaa joogaan tutustujille.
Ashtangajooga alkeet
Ashtangajooga on dynaaminen joogaharjoitus, joka lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa. Harjoituksessa liikkeet ja hengitys muodostavat kokonaisuuden, joka vahvistaa ja puhdistaa kehoa ja mieltä. Samalla keskittymiskyky, fyysinen kunto ja yleinen hyvinvointi lisääntyvät. Ashtangajooga sopii kaikille lähtötasoon katsomatta. Harjoitus on fyysinen, mutta alkeistasolla keskitytään perusteisiin ja jokainen tekee harjoituksen oman kehon ehdoilla.
Ashtangan alkeet tunnilla tehdään ohjatusti aurinkotervehdyksiä, seisomaliikkeitä ja osa loppuliikkeistä sekä perehdytään hengitykseen sekä energian virtaukseen ja asanoiden tekniikkaan. Alkeet tunneilla käydään läpi myös perusteita ja saat tietoa joogan vaikutuksista. Alkeet tunti on 60 min ja se sopii Ashtangaa aloitteleville ja myös pidempään harjoitelleille perusharjoituksena.
Ashtangajooga alkeisjatko
Alkeisjatkotuntien pituus on 75 min ja harjoituksessa tehdään aurinkotervehdykset, seisomaliikkeet ja tutustutaan ensimmäisiin istumaliikkeisiin sekä käydään läpi lisää loppuliikkeitä. Pääosin harjoitusta tehdään ohjatusti. Alkeisjatko tunti sopii kaikille, joille Ashtangajoogan alkeet on tuttua.
Ashtangajooga jatko
Astangajoogan jatkotunneilla lähestytään astangajoogan harjoittelua perinteiden mukaan. Tunnilla tehdään ohjattu harjoitus aina kuukauden ensimmäisellä kerralla ja muilla kerroilla harjoitellaan perinteiseen mysore-tyyliin eli itsenäisesti oman hengityksen ohjaamana ja ohjaaja avustaa ja opastaa asanoissa sekä antaa uusia liikkeitä yksilöllisesti ohjaten. Kevätkausi 2021 aloitetaan ohjatuilla harjoituksilla. Mysore-harjoituksiin palataan, kun epidemiatilanne helpottaa. Tunti sopii kaikille astangajoogan harrastajille, joille on alkeet tuttua. Alussa ei tarvitse osata harjoitusta ulkoa vaan ohjaaja auttaa ja opastaa. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa ja yleistä hyvinvointia. Mysoretunnilla keskittyminen ja läsnäolo omassa harjoituksessa syvenee.
Restoratiivinen jooga
Levon joogaa, palautumista ja rentoutumista. Restoratiivisen joogan asennoissa haetaan pientä avautumista. Keho tuetaan mukavasti ja tarkasti passiivisiin asentoihin, jotta autonominen hermosto voi toden teolla alkaa tasapainottua.
Asennoissa viivytään 5-20 minuuttia, ja harjoitus on sekoitus tietoista läsnäoloa ja syvää, tietoista lepotilaa ja rentoutumista. Eri asennoilla voidaan hakea helpotusta mm. palautumiseen, uupumukseen, stressiin ja univaikeuksiin. Restoratiivinen jooga sopii kaikille ja et tarvitse mitään ennakkotaitoja.
Vinyasa Flow jooga
Vinyasa Flow jooga lisää kehon voimaa ja liikkuvuutta. Tämä tunti on sinulle joka kaipaat joogaharjoitukseesi hikeä ja haastetta. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään harrastaneille.
Tunnilla harjoitus etenee lattialämmittelyiden, aurinkotervehdysten ja flowsarjan kautta lopputunnin rentoutukseen. Sunnuntai-illan Tanja Kunnarin tunnilla harjoituksen loppuosasta noin 20 min rauhoitetaan muutamalla restoratiivisen joogan asanalla.
Hatha jooga
Rauhallisen ja lempeän hathajoogan tavoitteena on tasapainottaa kehoa ja mieltä. Harjoittelu koostuu joogan perusliikkeistä, jotka venyttävät ja notkeuttavat lihaksia ja nivelsiteitä, pitävät selän ja nivelet joustavina, edistävät verenkiertoa ja ruoansulatusta sekä auttavat oikean hengitystekniikan löytymisessä. Joogaharjoituksessa saat keskittyä itseesi, työskennellä omista lähtökohdistasi, oman hengityksen tahdissa. Lempeä hathajooga sopii kaikille.
Yin & Yang
Tällä tunnilla yhdistetään dynaamisemman yang-tyylin harjoitus hitaan ja lempeän yin-tyylin harjoitukseen. Yang-osuudessa tehdään kehoa herättäviä ja avaavia harjoituksia erilaisin aurinkotervehdysversioin, myös perinteisissä seisoma- ja/tai istuma-asennoissa. Asennot ovat lempeähköjä, mutta voivat myös olla sopivasti haastavia. Yin-osuudessa nautitaan hitaista ja pitkistä, kehoa avaavista yin-asennoista. Eri harjoituskerroilla yang- ja yin-osuudet voivat olla selkeästi erilliset tai ne voivat nivoutua sopivasti toistensa lomaan. Harjoitus päättyy aina jonkin yin-asennon/asentojen kautta loppurentoutukseen.
Pilates
Koko kehon huoltotunti, jossa vahvistetaan tukilihaksia ja -alueita sekä lisätään liikkuvuutta lempeästi mutta tehokkaasti Joseph Pilateksen kehittämällä menetelmällä. Harjoitusten tavoitteena on saavuttaa vahva ja joustava selkä. Pilates-harjoituksella voidaan myös tasoittaa kehon mahdollisia puolieroja. Pilates sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Vaikka hiki ei roisku tunneilla, ne ovat tehokkaita!
Yin jooga pohjautuu joogaan ja kiinalaisiin harjoituksiin. Yin joogassa tehdään pitkäkestoisia, syvävenyttäviä liikkeitä, jotka vaikuttavat sidekudoksiin ja niveliin lisäten aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan ja mieltä rentoutumaan. Yin jooga on myös pysähtymistä, läsnäoloa ja meditaatiota. Harjoitus sopii kaikille ja suositellaan aktiiviurheilijoille, istumatyön vastapainoksi, ikääntyville ja ensikertaa joogaan tutustujille.
Ashtangajooga alkeet
Ashtangajooga on dynaaminen joogaharjoitus, joka lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa. Harjoituksessa liikkeet ja hengitys muodostavat kokonaisuuden, joka vahvistaa ja puhdistaa kehoa ja mieltä. Samalla keskittymiskyky, fyysinen kunto ja yleinen hyvinvointi lisääntyvät. Ashtangajooga sopii kaikille lähtötasoon katsomatta. Harjoitus on fyysinen, mutta alkeistasolla keskitytään perusteisiin ja jokainen tekee harjoituksen oman kehon ehdoilla.
Ashtangan alkeet tunnilla tehdään ohjatusti aurinkotervehdyksiä, seisomaliikkeitä ja osa loppuliikkeistä sekä perehdytään hengitykseen sekä energian virtaukseen ja asanoiden tekniikkaan. Alkeet tunneilla käydään läpi myös perusteita ja saat tietoa joogan vaikutuksista. Alkeet tunti on 60 min ja se sopii Ashtangaa aloitteleville ja myös pidempään harjoitelleille perusharjoituksena.
Ashtangajooga alkeisjatko
Alkeisjatkotuntien pituus on 75 min ja harjoituksessa tehdään aurinkotervehdykset, seisomaliikkeet ja tutustutaan ensimmäisiin istumaliikkeisiin sekä käydään läpi lisää loppuliikkeitä. Pääosin harjoitusta tehdään ohjatusti. Alkeisjatko tunti sopii kaikille, joille Ashtangajoogan alkeet on tuttua.
Ashtangajooga jatko
Astangajoogan jatkotunneilla lähestytään astangajoogan harjoittelua perinteiden mukaan. Tunnilla tehdään ohjattu harjoitus aina kuukauden ensimmäisellä kerralla ja muilla kerroilla harjoitellaan perinteiseen mysore-tyyliin eli itsenäisesti oman hengityksen ohjaamana ja ohjaaja avustaa ja opastaa asanoissa sekä antaa uusia liikkeitä yksilöllisesti ohjaten. Kevätkausi 2021 aloitetaan ohjatuilla harjoituksilla. Mysore-harjoituksiin palataan, kun epidemiatilanne helpottaa. Tunti sopii kaikille astangajoogan harrastajille, joille on alkeet tuttua. Alussa ei tarvitse osata harjoitusta ulkoa vaan ohjaaja auttaa ja opastaa. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa ja yleistä hyvinvointia. Mysoretunnilla keskittyminen ja läsnäolo omassa harjoituksessa syvenee.
Restoratiivinen jooga
Levon joogaa, palautumista ja rentoutumista. Restoratiivisen joogan asennoissa haetaan pientä avautumista. Keho tuetaan mukavasti ja tarkasti passiivisiin asentoihin, jotta autonominen hermosto voi toden teolla alkaa tasapainottua.
Asennoissa viivytään 5-20 minuuttia, ja harjoitus on sekoitus tietoista läsnäoloa ja syvää, tietoista lepotilaa ja rentoutumista. Eri asennoilla voidaan hakea helpotusta mm. palautumiseen, uupumukseen, stressiin ja univaikeuksiin. Restoratiivinen jooga sopii kaikille ja et tarvitse mitään ennakkotaitoja.
Vinyasa Flow jooga
Vinyasa Flow jooga lisää kehon voimaa ja liikkuvuutta. Tämä tunti on sinulle joka kaipaat joogaharjoitukseesi hikeä ja haastetta. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään harrastaneille.
Tunnilla harjoitus etenee lattialämmittelyiden, aurinkotervehdysten ja flowsarjan kautta lopputunnin rentoutukseen. Sunnuntai-illan Tanja Kunnarin tunnilla harjoituksen loppuosasta noin 20 min rauhoitetaan muutamalla restoratiivisen joogan asanalla.
Hatha jooga
Rauhallisen ja lempeän hathajoogan tavoitteena on tasapainottaa kehoa ja mieltä. Harjoittelu koostuu joogan perusliikkeistä, jotka venyttävät ja notkeuttavat lihaksia ja nivelsiteitä, pitävät selän ja nivelet joustavina, edistävät verenkiertoa ja ruoansulatusta sekä auttavat oikean hengitystekniikan löytymisessä. Joogaharjoituksessa saat keskittyä itseesi, työskennellä omista lähtökohdistasi, oman hengityksen tahdissa. Lempeä hathajooga sopii kaikille.
Yin & Yang
Tällä tunnilla yhdistetään dynaamisemman yang-tyylin harjoitus hitaan ja lempeän yin-tyylin harjoitukseen. Yang-osuudessa tehdään kehoa herättäviä ja avaavia harjoituksia erilaisin aurinkotervehdysversioin, myös perinteisissä seisoma- ja/tai istuma-asennoissa. Asennot ovat lempeähköjä, mutta voivat myös olla sopivasti haastavia. Yin-osuudessa nautitaan hitaista ja pitkistä, kehoa avaavista yin-asennoista. Eri harjoituskerroilla yang- ja yin-osuudet voivat olla selkeästi erilliset tai ne voivat nivoutua sopivasti toistensa lomaan. Harjoitus päättyy aina jonkin yin-asennon/asentojen kautta loppurentoutukseen.
Pilates
Koko kehon huoltotunti, jossa vahvistetaan tukilihaksia ja -alueita sekä lisätään liikkuvuutta lempeästi mutta tehokkaasti Joseph Pilateksen kehittämällä menetelmällä. Harjoitusten tavoitteena on saavuttaa vahva ja joustava selkä. Pilates-harjoituksella voidaan myös tasoittaa kehon mahdollisia puolieroja. Pilates sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Vaikka hiki ei roisku tunneilla, ne ovat tehokkaita!