Tuntikuvaukset
Yin Jooga
Yin jooga pohjautuu joogaan ja kiinalaisiin harjoituksiin. Yin joogassa tehdään pitkäkestoisia, syvävenyttäviä liikkeitä, jotka vaikuttavat sidekudoksiin ja niveliin lisäten aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan ja mieltä rentoutumaan. Yin jooga on myös pysähtymistä, läsnäoloa ja meditaatiota. Harjoitus sopii kaikille ja suositellaan aktiiviurheilijoille, istumatyön vastapainoksi, ikääntyville ja ensikertaa joogaan tutustujille.
Ashtangajooga alkeet
Alkeiskurssilla opetellaan osa seisomasarjasta sekä loppuliikkeitä. Harjoituksessa tehdään asanoita (joogaliikkeitä) omaa kehoa ja sen tuntemuksia kuunnellen. Vaikka harjoitus on dynaaminen, etenemme rauhassa siten, että jokaisella on aikaa sekä liikkeille että hiljentymiselle.
Asanoiden ohella harjoittelemme hengittämistä, tunnustelemme lihaslukkoja eli bandhoja ja haemme katseen kohdistuksen paikkoja eli drishtejä. Tutustutaan joogafilosofiaan sekä -perinteeseen. Opettelemme mantroja, joilla harjoitus aloitetaan ja päätetään. Alkeet tunti on 60 min ja se sopii Ashtangaa aloitteleville ja myös pidempään harjoitelleille perusharjoituksena.
Ashtangajooga jatko
Astangajoogan jatkotunneilla lähestytään astangajoogan harjoittelua perinteiden mukaan. Tunnilla tehdään ohjattu harjoitus aina parillisilla viikoilla ja parittomilla viikoilla harjoitellaan perinteiseen mysore-tyyliin eli itsenäisesti oman hengityksen ohjaamana ja ohjaaja avustaa ja opastaa asanoissa sekä antaa uusia liikkeitä yksilöllisesti ohjaten. Tunti sopii kaikille astangajoogan harrastajille, joille on alkeet tuttua. Alussa ei tarvitse osata harjoitusta ulkoa vaan ohjaaja auttaa ja opastaa. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa ja yleistä hyvinvointia. Mysoretunnilla keskittyminen ja läsnäolo omassa harjoituksessa syvenee.
Restoratiivinen jooga
Levon joogaa, palautumista ja rentoutumista. Restoratiivisen joogan asennoissa haetaan pientä avautumista. Keho tuetaan mukavasti ja tarkasti passiivisiin asentoihin, jotta autonominen hermosto voi toden teolla alkaa tasapainottua.
Asennoissa viivytään 5-20 minuuttia, ja harjoitus on sekoitus tietoista läsnäoloa ja syvää, tietoista lepotilaa ja rentoutumista. Eri asennoilla voidaan hakea helpotusta mm. palautumiseen, uupumukseen, stressiin ja univaikeuksiin. Restoratiivinen jooga sopii kaikille ja et tarvitse mitään ennakkotaitoja.
Vinyasa Flow jooga jatko
Vinyasa Flow jooga lisää kehon voimaa ja liikkuvuutta. Tämä tunti on sinulle joka kaipaat joogaharjoitukseesi hikeä ja haastetta. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään harrastaneille.
Tunnilla harjoitus etenee lattialämmittelyiden, aurinkotervehdysten ja flowsarjan kautta lopputunnin rentoutukseen.
Yin & Yang
Tällä tunnilla yhdistetään dynaamisemman yang-tyylin harjoitus hitaan ja lempeän yin-tyylin harjoitukseen. Yang-osuudessa tehdään kehoa herättäviä ja avaavia harjoituksia erilaisin aurinkotervehdysversioin, myös perinteisissä seisoma- ja/tai istuma-asennoissa. Asennot ovat lempeähköjä, mutta voivat myös olla sopivasti haastavia. Yin-osuudessa nautitaan hitaista ja pitkistä, kehoa avaavista yin-asennoista. Eri harjoituskerroilla yang- ja yin-osuudet voivat olla selkeästi erilliset tai ne voivat nivoutua sopivasti toistensa lomaan. Harjoitus päättyy aina jonkin yin-asennon/asentojen kautta loppurentoutukseen.
Pilates
Koko kehon huoltotunti, jossa vahvistetaan tukilihaksia ja -alueita sekä lisätään liikkuvuutta lempeästi mutta tehokkaasti Joseph Pilateksen kehittämällä menetelmällä. Harjoitusten tavoitteena on saavuttaa vahva ja joustava selkä. Pilates-harjoituksella voidaan myös tasoittaa kehon mahdollisia puolieroja. Pilates sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Vaikka hiki ei roisku tunneilla, ne ovat tehokkaita!
Yin jooga pohjautuu joogaan ja kiinalaisiin harjoituksiin. Yin joogassa tehdään pitkäkestoisia, syvävenyttäviä liikkeitä, jotka vaikuttavat sidekudoksiin ja niveliin lisäten aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan ja mieltä rentoutumaan. Yin jooga on myös pysähtymistä, läsnäoloa ja meditaatiota. Harjoitus sopii kaikille ja suositellaan aktiiviurheilijoille, istumatyön vastapainoksi, ikääntyville ja ensikertaa joogaan tutustujille.
Ashtangajooga alkeet
Alkeiskurssilla opetellaan osa seisomasarjasta sekä loppuliikkeitä. Harjoituksessa tehdään asanoita (joogaliikkeitä) omaa kehoa ja sen tuntemuksia kuunnellen. Vaikka harjoitus on dynaaminen, etenemme rauhassa siten, että jokaisella on aikaa sekä liikkeille että hiljentymiselle.
Asanoiden ohella harjoittelemme hengittämistä, tunnustelemme lihaslukkoja eli bandhoja ja haemme katseen kohdistuksen paikkoja eli drishtejä. Tutustutaan joogafilosofiaan sekä -perinteeseen. Opettelemme mantroja, joilla harjoitus aloitetaan ja päätetään. Alkeet tunti on 60 min ja se sopii Ashtangaa aloitteleville ja myös pidempään harjoitelleille perusharjoituksena.
Ashtangajooga jatko
Astangajoogan jatkotunneilla lähestytään astangajoogan harjoittelua perinteiden mukaan. Tunnilla tehdään ohjattu harjoitus aina parillisilla viikoilla ja parittomilla viikoilla harjoitellaan perinteiseen mysore-tyyliin eli itsenäisesti oman hengityksen ohjaamana ja ohjaaja avustaa ja opastaa asanoissa sekä antaa uusia liikkeitä yksilöllisesti ohjaten. Tunti sopii kaikille astangajoogan harrastajille, joille on alkeet tuttua. Alussa ei tarvitse osata harjoitusta ulkoa vaan ohjaaja auttaa ja opastaa. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa ja yleistä hyvinvointia. Mysoretunnilla keskittyminen ja läsnäolo omassa harjoituksessa syvenee.
Restoratiivinen jooga
Levon joogaa, palautumista ja rentoutumista. Restoratiivisen joogan asennoissa haetaan pientä avautumista. Keho tuetaan mukavasti ja tarkasti passiivisiin asentoihin, jotta autonominen hermosto voi toden teolla alkaa tasapainottua.
Asennoissa viivytään 5-20 minuuttia, ja harjoitus on sekoitus tietoista läsnäoloa ja syvää, tietoista lepotilaa ja rentoutumista. Eri asennoilla voidaan hakea helpotusta mm. palautumiseen, uupumukseen, stressiin ja univaikeuksiin. Restoratiivinen jooga sopii kaikille ja et tarvitse mitään ennakkotaitoja.
Vinyasa Flow jooga jatko
Vinyasa Flow jooga lisää kehon voimaa ja liikkuvuutta. Tämä tunti on sinulle joka kaipaat joogaharjoitukseesi hikeä ja haastetta. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään harrastaneille.
Tunnilla harjoitus etenee lattialämmittelyiden, aurinkotervehdysten ja flowsarjan kautta lopputunnin rentoutukseen.
Yin & Yang
Tällä tunnilla yhdistetään dynaamisemman yang-tyylin harjoitus hitaan ja lempeän yin-tyylin harjoitukseen. Yang-osuudessa tehdään kehoa herättäviä ja avaavia harjoituksia erilaisin aurinkotervehdysversioin, myös perinteisissä seisoma- ja/tai istuma-asennoissa. Asennot ovat lempeähköjä, mutta voivat myös olla sopivasti haastavia. Yin-osuudessa nautitaan hitaista ja pitkistä, kehoa avaavista yin-asennoista. Eri harjoituskerroilla yang- ja yin-osuudet voivat olla selkeästi erilliset tai ne voivat nivoutua sopivasti toistensa lomaan. Harjoitus päättyy aina jonkin yin-asennon/asentojen kautta loppurentoutukseen.
Pilates
Koko kehon huoltotunti, jossa vahvistetaan tukilihaksia ja -alueita sekä lisätään liikkuvuutta lempeästi mutta tehokkaasti Joseph Pilateksen kehittämällä menetelmällä. Harjoitusten tavoitteena on saavuttaa vahva ja joustava selkä. Pilates-harjoituksella voidaan myös tasoittaa kehon mahdollisia puolieroja. Pilates sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Vaikka hiki ei roisku tunneilla, ne ovat tehokkaita!